Veja os principais efeitos da idade sobre o organismo
Sistema Mudanças estruturais Mudanças funcionais
CARDIOVASCULAR - Redução do tempo de relaxamento e da complacência do miocárdio - Aumento da pressão arterial- Redução do fluxo sanguíneo ao músculo esquelético- Menor volume de ejeção
MUSCULAR - Diminuição do tamanho da fibra muscular- Redução do número de unidades motoras- Sarcopenia - Diminuição da força, velocidade e potência- Limitação funcional nas atividades da vida diária e atividades intermediárias da vida diária- Aumento do tempo de tensão
ENDÓCRINO - Falha na regulação da homeostasia - Aumento nos níveis de insulina- Redução da sensibilidade a insulina- Redução dos níveis de GH e IGF-1- Redução dos níveis de testosterona.
NERVOSO - Redução do tecido cerebral (10% entre os 30 e 90 anos)- Diminuição de certas enzimas, receptores e neurotransmissores- Desmielinização - Diminuição da taxa de condução nervosa- Diminuição de controle do sistema postural e reflexos posturais- Redução da capacidade coordenativa.
ESQUELÉTICO - Redução da massa óssea- Redução da cartilagem que cobre as extremidades ósseas - Osteoporose e aumento no risco de quedas- Osteoartrite e dor ao movimentar-se.
COMPOSIÇÃO CORPORAL (não classificado como sistema) - Redução absoluta e relativa da massa magra- Aumento da massa gorda e % GC (Percentual de gordura corporal) principalmente na região central do corpo - Redução do metabolismo basal- Aumento do risco de obesidade e doenças crônicas.
Ainda, segundo a literatura, temos 3 tipos de envelhecimento:
- Normal ou eugênico: que se refere ao envelhecimento e suas alterações funcionais que não são resultados de doenças;
- Patológico ou patogêncio: Que se refere aos efeitos da idade resultantes de perturbações ambientais, mutações genéticas e acidentes da natureza;
- Ótimo: preservação da capacidade funcional e da qualidade de vida.
Dessa forma, as estratégias para o envelhecimento saudável devem ser estimuladas e incluem a prática regular de exercícios que estimulem a força, potência, o condicionamento físico, a flexibilidade e o equilíbrio. Só para termos uma idéia da importância desses tipos de exercícios, 35% de mortes prematuras poderiam ser evitadas se as pessoas se exercitassem com regularidade e se alimentassem com mais qualidade.
INFORMAÇÕES RETIRADAS DO ARTIGO
GEITHNER CA, McKENNEY, DR. Strategies for aging well. National Strength and Conditioning Association. 32(5): 36-52, 2010
