Idade não é empecilho para quem quer se exercitar

Os hábitos e costumes de vida contribuem para se chegar à longevidade, mas para os 100 anos, a genética é determinante

A feição da pele, a memória e o raciocínio já não são mais os mesmos, assim como as facilidades de locomoção de outrora. Apesar disso, uma das grandes vantagem de se chegar à velhice é a clareza com que se vê a vida, sob uma ótica privilegiada de conjunto que os mais jovens não têm. É a chamada sabedoria do idoso. Projeções do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) dão conta de que, em 2050, teremos muito mais pessoas idosas, com 60 anos de idade ou mais, do que pessoas jovens, com zero a 14 anos. Eles representarão cerca de 30% da população, enquanto os jovens, em torno de 13%. Mas um grupo, em especial, tem chamado a atenção. Trata-se daqueles que chegam a um século de vida ou mais. De acordo com o último censo demográfico do IBGE, existiam no Brasil, no ano 2000, 24.576 centenários. No Ceará, esse grupo somava 1.089 pessoas, dos quais 449 homens e 640 mulheres. Muito mais que chamar a atenção para as estatísticas, os centenários representam o modelo ideal de longevidade para a humanidade. Pelo menos é o que acredita o geriatra e coordenador do Centro de Atenção ao Idoso da Universidade Federal do Ceará (UFC), João Macêdo Coelho Filho. O médico destaca que eles vivem até a idade extrema relativamente isentos de doenças. Em muitos não se encontra doença alguma, vivem de forma relativamente ativa e independente. Contudo, eles têm outra característica, quando adoecem, entram em incapacidade e rapidamente morrem.
Os centenários, ao contrário do que muitos pensam, são um grupo à parte entre os idosos. Para eles, um fator é determinante para atingirem tal idade: o genético. Já para a população como um todo, os hábitos e estilos de vida são os fatores mais importantes.
No Brasil, a rapidez com que a população está envelhecendo tem chamado a atenção. Segundo o geriatra, numa velocidade nunca vista na história da humanidade. Ele aponta dois fatores como determinantes para esse envelhecimento: a diminuição da taxa de mortalidade e a diminuição da taxa de fecundidade. "No futuro, vamos ter possivelmente um cenário de idoso cuidando de idoso e cônjuge cuidando de cônjuge", previu o médico João Macêdo.
Preocupado com as projeções futuras, o especialista diz que temos que ter pressa, em termos de organização de serviços, para fazer frente a esse rápido processo de envelhecimento da população, principalmente na área da saúde, onde ainda estamos muito despreparados. "Basta dizer que nós não temos nenhum centro especializado no atendimento ao idoso e muitas necessidades, em termos de saúde da população idosa, não têm como serem atendidas pelo Sistema Único de Saúde. Seria muito mais prioritário para o Ceará um hospital para o idoso do que para a mulher".

Centenário

No dia 26 de fevereiro deste ano, o senhor Stênio Telmo Façanha Grangeiro comemorou com os cinco filhos, 19 netos e 20 bisnetos, os seus 100 anos de vida. Ainda lúcido e muito bem humorado, ele revelou que o segredo para chegar a esse marco é "viver e não morrer".
Ainda hoje, "Seu" Stênio come de tudo, feijoada, camarão, linguiça, farofa e, de vez em quando, até bebe uma cervejinha. E não abre mão de tomar, diariamente, um cálice de vinho do porto no almoço.

"E eu já fiz 100 anos? Sou capaz de jogar futebol e ganhar", brincou "Seu" Stênio, para depois cair na gargalhada. Pescar, tomar banho de mar, plantar e assistir a lutas de boxe, são suas atividades favoritas. Em uma pescaria, em Águas Belas, litoral leste do Estado, fisgou, de uma só vez, dois peixes enormes. Fato comprovado pelas fotos estampadas na parede da sala de sua residência.
Sem pestanejar, disse que não se arrepende de nada que fez em sua vida, apenas de algumas coisas que deixou de fazer, mas essas, prefere não comentar. Começou a trabalhar ainda cedo, aos 15 anos, no London Bank e lá permaneceu durante 45 anos, até se aposentar. "Seu" Stênio conta que um dos momento mais marcantes de sua vida foi quando arranjou o emprego. "Eu era um rapaz novo, metido a namorador, e fiquei muito feliz quando fui contratado", admitiu. Com saudades lembra de viagem que fez ao Pantanal, no Mato Grosso e assegura: "ainda vou voltar lá".

Prática esportiva sempre

Um bom exemplo de que idade não é empecilho para quem quer se exercitar é o do aposentado José Freitas de Almeida. Ele está chegando aos 70 de idade, em plena atividade. "Não tem idade para o esporte, pois com saúde a pessoa tira qualquer atividade física de letra", disse. Em 2010, Freitas completa 51 anos de atletismo. Mas atualmente, devido a uma prótese na perna direita, está impossibilitado de correr. Apesar do problema, não deixou de se exercitar. Todas as terças e quintas pratica atividades físico-respiratórias e de alongamento, na Avenida Beira-Mar. "A gente chega quebrado e saí inteiro. Estou chegando a essa idade graças ao esporte. Dou de chinelo na garotada", brincou.

Envelhecimento do corpo

São várias as mudanças e manifestações que o corpo humano passa quando começa a envelhecer. Elas facilmente podem ser observadas. São alterações no sistema ósseo, no sistema muscular e na composição corporal. Além de mudanças no sistema somatosensorial, que afetam o equilíbrio corporal. A fiscal do Conselho Regional de Educação Física, Jaina Bezerra de Aguiar, explicou que a partir dos 40 anos, a estatura da pessoa pode começar a diminuir cerca de um centímetro por década, mas a partir dos 70 anos, essa redução é acentuada. A especialista diz que as mudanças são consideradas biologicamente normais e evoluem progressivamente. Porém, ela diz que podem ocorrer variações individuais, uma vez que cada pessoa envelhece de um modo.
A prática de atividade física, além de promover a saúde, previne doenças, principalmente as crônico-degenerativas, como diabetes, hipertensão arterial e osteoporose. Em pessoas com patologias já diagnosticadas, a prática de exercícios pode contribuir no controle das doenças, evitando a sua progressão e até mesmo possibilitando a sua reabilitação. Além de proporcionar também um bem estar para o mente. "A pessoa começa a apresentar melhoras na autoestima, nos níveis da memória, ter um maior senso de independência e ainda reduz os quadros de depressão e ansiedade",

OPINIÃO DO ESPECIALISTA - João Macêdo Coelho Filho (Geriatra e professor da UFC)
Fatores para atingir a longevidade

Quando falamos em longevidade, estamos falando em uma dimensão quantitativa, de quanto tempo se vai viver. Mas o mais interessante é pensar em uma dimensão qualitativa, de envelhecimento saudável. A tendência hoje, é que esse termo seja substituído por envelhecimento ativo. Que significa atingir uma idade avançada, mas com capacidade para desenvolver projetos, se relacionar com as pessoas, ter autonomia para decidir o que quer para si, realizar atividades sem necessidade de ajuda dos outros. Na medida em que envelhecemos, a probabilidade de adquirirmos doenças aumenta muito, o que não significa dizer que não possamos gozar do envelhecimento ativo, contribuindo de alguma forma para o desenvolvimento da sociedade. Não é muito salutar se vender a ideia de que a idade avançada é uma maravilha ou mesmo que venha a ser a melhor idade, não é bem assim. O que torna essa idade interessante não é a ausência dessas adversidades, mas a forma de lidar com elas.
Para a população, de uma maneira geral, os fatores que contribuem para se atingir a longevidade são os hábitos e estilos de vida. Aqui entra alimentação, atividade física, a questão do cigarro, do fumo. Outro fator é a questão do ambiente em que se vive. Além, disso, tem também os aspectos sociais; que incluem o suporte da família. Outro aspecto é o existencial, que tem a ver com espiritualidade, a visão de mundo: por que estou aqui? Quais os meus objetivos? Qual a minha função social? Vários estudos demonstram que as pessoas que estão envolvidas com tarefas voluntárias, tendem a ter muito mais longevidade do que as pessoas que não tem essa postura. Por último, têm ainda os fatores econômicos, que é a questão da renda, do maior acesso aos serviços de saúde.

Estilo de Vida apressa o envelhecimento em 12 anos

A combinação de quatro maus hábitos - fumar, beber em excesso, inatividade e dieta errada - pode acrescentar 12 anos à sua idade, indica uma nova pesquisa. A descoberta vem de um estudo que acompanhou cerca de 5.000 britânicos adultos por 20 anos. Ao todo, 314 das pessoas estudadas combinavam todos os quatro maus hábitos. Entre elas, 91 morreram ao longo do estudo, ou 29%. Entre as 387 pessoas mais saudáveis, que não tinham nenhum dos quatro hábitos, 32 morreram, ou 8%.
Os comportamentos de risco foram: fumar tabaco; beber mais de três doses de álcool ao dia, para homens, ou de duas, para mulheres; fazer menos de duas horas de atividade física por semana; e comer frutas e legumes menos de três vezes por semana.
Combinados, esses hábitos aumentaram de modo substancial o risco de vida e fizeram os praticantes parecerem 12 anos mais velhos que as pessoas do grupo mais saudável, disse a principal autora do estudo, Elisabeth Kvaavik, da Universidade de Oslo.

"Não é preciso ser radical" para estar na categoria saudável, disse a cientista. "Esses comportamentos se somam, então juntos são muito bons. Deveria ser possível para a maioria das pessoas mantê-los".
Por exemplo, uma cenoura, uma maçã ou um copo de suco de laranja já bastariam para preencher o critério de consumo de frutas e legumes do estudo.

O mundo mudou e as "BALADAS" também

Bom dia a todos que esperam morrer jovem o mais tarde possível. Leiam isso!
Dia 01 de maio, feriado do dia do trabalho às 3h da manhã estava eu lá no maravilhoso Bourbon Street Music Club, uma baladíssima e luxuosa casa noturna em Moema/SP, nada mais do que um casal animadíssimo juntos com seus familiares, dançando como se tivessem 20 e poucos anos, felizes e animados até o fim da noite. É isso aí: O MUNDO MUDOU E AS BALADAS TAMBÉM...e quem ainda não percebeu, acostume-se pois vai ficar cada vez mais evidente esse mix da melhor idade com os jovens. Incrível como estamos ficando mais maduros nessa realidade epidemiológica que é o envelhecimento saudável. Aliás só não se sentirá bem na maturidade quem não se abrir para o novo mundo e se preparar para estar jovem emocionalmente.Afinal você só não chegará bem na sua maturidade pela sua auto limitação. SEU CORPO E SUA MENTE SÃO SEM LIMITES! confira as dicas em www.vivaemplenaforma.com.br e aprenda a ser feliz. beijo a todos. Rosmeire Paixão

Dica de uma excelente casa noturna em São Paulo: www.bourbonstreet.com.br

Saúde pública e Sedentarismo

Já não é mais novidade que o sedentarismo é o principal inimigo da saúde. Ele atinge cerca de 70% da população brasileira e mata mais que a obesidade, hipertensão, tabagismo, diabetes e colesterol alto. O estilo de vida sedentário é responsável por 54% do risco de morte por infarto e 50% do risco de morte por derrame cerebral, as principais causas de morte nos dias de hoje. Em resumo: 300 mil pessoas morrem por ano no País por doenças decorrentes do sedentarismo. Dados da IHRSA (The Internacional Health, Racquet and Sportsclub Association) revelam que, enquanto quase 10% da população americana pratica atividades físicas, no Brasil, apenas 1,2% da população adota esse hábito.

O estilo de vida na idade adulta e que vai determinar um envelhecimento saudável ou não é determinado em parte já no período infantil. Portanto, crianças sedentárias são adultos potencialmente sedentários e idosos com mais problemas de saúde. Estimativas apontam que 25% das crianças que fazem atividades físicas tornam-se adultos ativos.

Os motivos pelos quais as pessoas começam a praticar exercícios físicos englobam as questões de saúde, estéticas e sócio-afetivas. Porém, é o hábito que faz com que se mantenham constantemente em atividade física. Ou seja, não basta iniciar a prática. É preciso se manter praticante, e isso é chamado aderência. E a aderência, um conjunto de determinantes pessoais (histórico pessoal, nível educacional, conhecimento dos benefícios, entre outros), ambientais (apoio de um amigo, reforço social, facilidade do acesso, disponibilidade de tempo) e características do exercício físico (percepção individual da intensidade e características do corpo técnico), propicia uma manutenção da prática física por um longo tempo, elevando a qualidade de vida das pessoas.


Dados levantados pelo CELAFISCS (Centro de Estudos do Laboratório de Aptidão Física de São Caetano do Sul) apontam a importância dos pais na atividade física dos filhos. Os dados mostram que se a mãe for ativa fisicamente, o filho tende a ser duas vezes mais ativo; se o pai for ativo fisicamente, o filho é 3,5 vezes mais ativo; e se o pai e a mãe forem ativos, o filho será quase 6 vezes mais ativo do que as crianças de pais sedentários. Portanto ser ativo hoje é uma questão de saúde pública.

Fazer esporte "devagar" envelhece

Novos estudos afirmam que atividades de longa duração e baixa intensidade para idosos favorecem a perda de cálcio, mineral essencial para os ossos

Um evento promovido pelo Grupo Pão de Açúcar reuniu pesquisadores estrangeiros e profissionais brasileiros para discutir uma questão que interessa a todo mundo: como viver mais e melhor. O tema central das palestras e debates era o tipo de exercício físico que mais favorece um envelhecimento saudável. Ficou claro que cinquentões que desejam passar dos 60 firmes e fortes não devem se render à fama de frágil que o idoso normalmente leva. A melhor estratégia para adiar as perdas inevitáveis que a idade provoca – como redução da massa muscular e da massa óssea e perda de funções do aparelho locomotor – é pegar pesado. Nada de caminhadinhas lentas ao gosto do freguês. Idoso precisa é de exercício curto e intenso, disseram os palestrantes.
Os exercícios vigorosos, que exigem bastante força muscular e envolvem impacto são mais eficientes em provocar o depósito de cálcio nos ossos, aumentando a densidade óssea. O aumento da densidade é uma resposta defensiva do osso ao esforço "arriscado" que os exercícios que envolvem força muscular e impacto representam. Já a natação, que não tem impacto nenhum, não contribui para aumentar a densidade óssea. A caminhadinha leve também não. Portanto, os exercícios amenos não são uma opção muito desejável para quem precisa se cuidar contra a osteoporose.
Outro argumento em defesa dos exercícios pesados para os idosos é a perda de massa óssea durante o exercício aeróbio. Essa foi a maior revelação do evento, trazida pela fisiologista Wendy Kohrt, professora titular da cadeira de Geriatria da Universidade de Denver (EUA). Um estudo feito por sua equipe com homens ciclistas (atletas) sugere que exercícios de longa duração, que geram grande quantidade de suor, favorecem a perda de cálcio na transpiração. Algo como 100 mg por hora. No mesmo estudo, o uso de uma bebida enriquecida com cálcio antes e depois do treino mostrou-se eficiente na recuperação da massa óssea. Agora, a pesquisadora está repetindo o estudo com mulheres em menopausa. Os resultados preliminares sugerem que o que acontece com atletas jovens também pode ser observado em idosos.
Embora não seja possível evitar o envelhecimento, o exercício regular minimiza os efeitos da idade e aumenta a expectativa de vida do idoso.
O American College of Sports Medicine acaba de elaborar as novas recomendações de atividade física para idosos, que enfatizam os benefícios da prática de exercícios de força e de flexibilidade, além dos aeróbicos. A nova recomendação será lançada no Brasil em outubro. Esse é um grupo de referencia no assunto para o mundo inteiro, por isso quem lida com a saúde do idoso deveria seguir essas recomendações.
O grande "boom" é a questão cognitiva e a saúde mental. Hoje, sabe-se que todos os processos cognitivos são melhorados a longo prazo quando se pratica atividade física regular.
Sabe-se, por exemplo, que a atividade física diminui o risco de demência senil e de Alzheimer. Estudos mostram uma redução de 40% no risco de demência em quem gasta 400 calorias por semana caminhando. "Se o gasto for maior, o risco praticamente desaparece."

Pesquisas que analisam a relação entre o exercício e a função cognitiva destacam que a atividade física pode aumentar os níveis de fatores de crescimento no cérebro, estimular a neurogênese, aumentar a resistência do cérebro a danos, melhorar a aprendizagem e o desempenho mental.

Caminhar não basta

Para os idosos, caminhar não é o suficiente, já que a maior parte da incapacidade física nessa idade deve-se à perda da força muscular. "Tudo depende da força, desde caminhar e levantar-se de uma cadeira até erguer uma garrafa de água de um litro", lembra Matsudo.

Segundo ela, o fato de cedermos o lugar para um idoso se sentar, por exemplo, tira uma das poucas oportunidades que ele tem de se exercitar e fortalecer a musculatura das pernas.

Já o impacto dos exercícios na longevidade está documentado em várias pesquisas. Uma análise sueca, do Instituto Karolinska, que acompanhou 3.206 pessoas durante 12 anos, mostrou que os fisicamente ativos tiveram um risco de mortalidade por todas as causas 28% menor do que os sedentários. A atividade física também tem impacto na capacidade funcional. Um estudo americano com mais de mil idosos mostrou que o risco de incapacidade para realizar tarefas diárias diminui em 7% a cada hora adicional de atividade física por semana.

Um cronista no farol

Olá, em minhas andanças para lá e para cá, no último sábado de aleluia quando paramos em família num semáforo esquina com a rua Ribeiro de Lima no bairro da LUZ em São Paulo, um "senhorzinho" bem franzino, porém com muita postura, aparentando prá lá de 70 e tantos anos, encostou próximo a lateral do carro em que estava com uma bandeja de balas, chocolates, Halls, etc...Seu olhar expressava sonho, sentimentos e muita experiencia de vida e algo fez com que meu marido, que jamais atende alguém em farol, comprasse um halls e mesmo eu tendo advertido que já tínhamos no carro bala semelhante, ele efetuou a compra. Ao receber o dinheiro o senhor muitíssimo educado pegou uma folha depapel sulfite dobrada e ofereceu a mim, com umsorriso dizendo: "- Eu escrevo crônicas e trabalho aqui no farol há ...anos"(não me recordo agora), e continuou dizendo: "- se você gosta de ler, fique com uma dessas e ajude a divulgar meu trabalho". Eu que adoro ler e escrever nem titubiei e peguei a folha que foi me dada com um carinho que só alguém com tamanha sensibilidade consegue expressar.
Foi realmente algo diferente e inesperado porque aquele senhor não estava apenas tirando seu ganha pão diário, mas mostrando que ele tem muito mais para oferecer e contribuir.
Seu nome: José Leitão - Velho Jovem (assim assina sua crônica) Tel: 11 2203 3906
Aqui vou reescrevê-la:
PARA VOCÊ
SE VOCÊ OLHASSE BEM NOS MEUS OLHOS, COMPREENDERIA QUE EU QUERO UM POUCO MAIS QUE ESTA BOBA ILUSÃO.
QUERO UM POUCO MAIS QUE UM BEIJO MOLHADO, QUE TEU ANDAR APRESSADO, CORPO SUADO JUNTO DO MEU.
QUERO UM POUCO MAIS DESTA VIDA CHEIA DE PLANOS, FEITA DE DESENGANOS A CONTRARIAR OS SONHOS MEUS.
QUERO UM POUCO MAIS DESTA VIDA QUE BRINCA COMIGO, ME DÁ E ME TIRA, JOGANDO E TIRANDO O QUE EU PENSO SER MEU.
CANSADO DO MUNDO GOSTARIA DE PROCURAR EM VOCÊ O DESCANSO QUE A VIDA NOS DÁ. RECEBER O TEU BEIJO, MORNO E SUAVE, SERIA PRÊMIO DOS DEUSES. SENTIR TEUS CARINHOS EM MEU CORPO MORENO, ASSANHADO, ENVOLVENDO-ME INTEIRO, SERIA A PROTEÇÃO QUE SEMPRE BUSQUEI. GANHAR TEU ABRAÇO, TERNO E FORTE, SERIA A SEGURANÇA QUE PROCURO ENCONTRAR.À ESSE AMOR SEM LIMITES GOSTARIA DE ME ENTREGAR. QUISERA TE AMAR MAIS, MAS NÃO POSSO, POIS CONTINUO EM BUSCA DO DESCANSO QUE A VIDA TEIMA EM NÃO ME DAR.
Qualquer crítica o autor atende pelo telefone acima.

Rosmeire Paixão - PERSONAL TRAINER
O Exercício Físico é fator determinante no processo de envelhecimento saudável!

O cérebro límbico e a biologia da emoção

Olá amigos (as)Sempre falo muito sobre o corpo e como nos tornarmos fisicamente mais jovens e vigorosos ao longo dos anos: o tal de "Envelhecimento Saudável". A partir de agora, abordarei os lados emocional e mental da vida porque muitas das escolhas que fazemos nesses planos tem um impacto biológico tão importante quanto as decisões que tomamos em relação ao corpo. Estar integrado em termos emocionais torna-se um imperativo biológico, uma parte essencial do nosso bem estar, e um desafio à medida que envelhecemos.
Nós temos um cérebro físico, primitivo que possui centros de controle do medo e da agressividade, são nossas emoções mais profundas e primitivas. Matar presas, defender o território, lutar ou fugir, sexo predatório e egocentrismo cruel constituem o legado dos nossos mais antigos ancestrais. Por ex:Ondas de adrenalina, morfina, serotonina e quantidades enormes de substancias químicas afluem ao cérebro de um crocodilo quando sua presa mergulha no rio. Temos esse cérebro também e essas substancias até hoje. São nossas reações químicas automáticas ao meio ambiente, a ameaças ou a vítimas. E elas funcionam. Porém, nós mamíferos, em nossa evolução, inventamos o amor, a alegria, a diversão e o prazer. Essas emoções estão inseridas em nosso DNA, nas conexões químicas e neurológicas do cérebro LÍMBICO ou emocional, se preferir chamar assim. Na verdade, trata-se de um grande pedaço físico do cérebro que regula as emoções, e por muitos momentos, é o cérebro mais importante que temos. Ao contrários dos dinossauros, somos criaturas sociais e emocionais do princípio ao fim.
Felizmente para nós, embora o cérebro límbico reaja a estímulos positivos e negativos, ele responde melhor a química do prazer.Os pensamentos e as emoções alternam-se na liderança, no entanto há pesquisas sérias mostrando que, na maior parte do tempo, as emoções assumem o comando e os pensamentos dos quais tanto nos gabamos e temos tanta fé, apenas acompanham. E se a emoção é fisicamente mais forte do que o pensamento - e ela é -, isso sugere uma ênfase muito diferente na maneira como conduzimos nossos assuntos e objetivos de vida.
Sabendo de toda essa neuroquímica biológica devemos procurar bons estímulos: Exercícios físicos, sono de qualidade, alimentação saudável, amor e diversão.
E lembre-se sempre
A FELICIDADE ORIGINA-SE PRIMARIAMENTE NAS INTERAÇÕES, dar e receber amor e amizade, um trabalho que, embora seja difícil, proporciona uma satisfação profunda. Em outras palavras: integre-se e comprometa-se para produzir emoções positivas e manter as reações negativas bem longe. Entretanto, isso serve apenas para quem quer ficar mais jovem a cada ano.
Beijo grande e Feliz Páscoa a todos
Rosmeire Paixão